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Ten cuidado también con los refrescos y bebidas carbonatadas e infórmate de su contenido en sodio antes de consumirlos. Puede seguir la dieta DASH si desea prevenir la presión arterial alta.

También le puede ayudar a perder el peso extra. La mayoría de las personas pueden beneficiarse de una reducción de la ingesta de sodio a miligramos mg al día.

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Para comenzar:. Hay muchos libros sobre el plan para la dieta DASH con el fin de ayudarle a comenzar.

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PMID: www. Heimburger DC.

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Nutrition's interface with health and disease. Goldman-Cecil Medicine.

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Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; chap Mozaffarian D. Nutrition and cardiovascular and metabolic diseases.

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Philadelphia, PA: Elsevier; chap Description of the DASH eating plan. Updated May 1, Accessed January 23, Victor RG, Libby P.

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Systemic hypertension: management. Versión en inglés revisada por: David C.

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Para comenzar: NO trate de hacer cambios totalmente de una vez. Para agregarle verduras a su dieta, pruebe con una ensalada en el almuerzo.

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Agregue fruta en rebanadas a su cereal o avena para el desayuno. Para el postre, elija fruta fresca o yogur con contenido bajo de grasa en lugar de dulces ricos en calorías, como tortas o pasteles. Elija refrigerios saludables, tales como pasteles de arroz o palomitas de maíz sin sal, verduras crudas o yogur.

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Para disminuir la cantidad de sal en su dieta: Retire el salero de la mesa. Sazone sus alimentos con hierbas y especias en lugar de sal.

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Revise todas las etiquetas de alimentos para ver el contenido de sodio. Las cenas congeladas, las sopas, los aderezos para ensaladas y las comidas preparadas con frecuencia tienen mucho sodio. Busque versiones de los alimentos con bajo contenido de sodio cuando pueda encontrarlos.

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Reduzca los alimentos y condimentos que tengan mucha sal, como encurtidos, aceitunas, embutidos, salsa de tomate, salsa de soja soyamostaza y salsa para parrilla. Cuando salga a cenar, solicite que le preparen la comida sin nada de sal ni glutamato monosódico GMS agregados.

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Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc. Temas de salud relacionados.

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